කොන්ක්‍රීට් වනාන්තර සහ පරිගණක තිර අතර හිරවී සිටින ඔබට නිතරම මහන්සියක් දැනෙනවාද? කිසිදු වියදමකින් තොරව මානසික ආතතිය සහ ලෙඩ රෝග පලවා හරින ජපන් “ෆොරස්ට් බාතිං” රහස මෙන්න.

උදේ ඉඳන් රෑ වෙනකම් ඒසී (AC) කාමරයක, ලැප්ටොප් එකක් දිහා බලාගෙන, වාහන සද්ද සහ දුම් ගොඩක ජීවත් වෙනකොට අපේ හිතට සහ ශරීරයට දැනෙන්නේ පුදුමාකාර පීඩනයක්. ඔබ කොතරම් නිදාගත්තත්, සති අන්තයේ කොතරම් ඇඳට වී සිටියත් ඒ විඩාව (Burnout) නැති වෙන්නේ නැහැ.

සමහර වෙලාවට අපිට දැනෙන මේ අසහනයට මූලිකම හේතුව අපි ස්වාභාවික පරිසරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඈත් වීමයි. මීට විසඳුමක් ලෙස 1980 ගණන්වලදී ජපන් රජය විසින් හඳුන්වා දුන්, අද වන විට ලෝකය පුරා වෛද්‍යවරුන් පවා නිර්දේශ කරන අපූරු සංකල්පයක් තිබෙනවා. ඒ තමයි Shinrin-yoku (ශින්රින්-යෝකු) නැතහොත් Forest Bathing (වනාන්තර ස්නානය).

මොකක්ද මේ Shinrin-yoku කියන්නේ?

මෙහි සරල තේරුම “වනාන්තර වාතාවරණය ඇතුළේ නෑම” යන්නයි. හැබැයි මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇත්තටම වනාන්තරයේ ඇඳුම් ගලවා ස්නානය කිරීම හෝ එහි දුවමින් ව්‍යායාම (Hiking) කිරීම නොවෙයි.

Shinrin-yoku යනු: කිසිදු ඩිජිටල් බාධාවකින් තොරව, වනාන්තරයක හෝ ගස්කොළන් පිරි පරිසරයක ඉතා සෙමින් ඇවිදිමින්, ඔබේ පංච ඉන්ද්‍රියන් (පෙනීම, ඇසීම, සුවඳ, රස, ස්පර්ශය) හරහා සොබාදහමේ ශක්තිය සහ සන්සුන්කම ඔබේ සිරුරට අවශෝෂණය කර ගැනීමයි.

┌────────────────────────────────────────────────────────┐
│                    සොබාදහමේ ජීව විද්‍යාව                     │
├────────────────────────────────────────────────────────┤
│ * ගස්වලින් නිකුත් කරන Phytoncides ──> අපේ සිරුරේ      │
│   ලෙඩ රෝග සහ පිළිකා සෛල පවා විනාශ කරන ස්වාභාවික     │
│   ඝාතක සෛල (Natural Killer Cells) වර්ධනය කරයි.         │
└────────────────────────────────────────────────────────┘

Forest Bathing මඟින් සිරුරට ලැබෙන සැබෑ ප්‍රතිලාභ

මෙය නිකන්ම මතයක් නොවෙයි, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ රැසකින් ඔප්පු වූ සත්‍යයකි:

1. Cortisol හෝර්මෝනය අඩු කිරීම: ගස්කොළන් මැද විනාඩි 20ක් වැනි සුළු කාලයක් ගත කිරීමෙන් පවා ආතතිය ඇති කරන කෝටිසෝල් හෝර්මෝනය සහ රුධිර පීඩනය (Blood pressure) වේගයෙන් පහළ බසී.
2. ප්‍රතිශක්තිකරණය වර්ධනය වීම: ශාක මඟින් තමන්ගේ ආරක්ෂාව සඳහා නිකුත් කරනු ලබන Phytoncides (ෆයිටොන්සයිඩ) නමැති සගන්ධ රසායනිකයන් අප ආශ්වාස කරන විට, අපේ සිරුරේ රෝගාබාධවලට එරෙහිව සටන් කරන සුදු රුධිර සෛලවල ශක්තිය විශාල ලෙස ඉහළ යයි.
3. නිර්මාණශීලීත්වය 50% කින් වැඩි වීම: පරිගණක තිරවලින් මිදී සොබාදහම දෙස බලා සිටින විට මොළයේ වෙහෙස නිවී, ගැටලු විසඳීමේ හැකියාව සහ නිර්මාණශීලී සිතුවිලි (Creative thinking) වර්ධනය වේ.

කාර්යබහුල ජීවිතය ඇතුළේ මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේද?

1. ඩිජිටල් Detox එකක් කරන්න: සොබාදහම මැදට යන විට ඔබේ දුරකථනය සයිලන්ට් (Silent) කරන්න, නැතහොත් බෑගය ඇතුළට දමන්න. ඡායාරූප ගැනීමට හෝ සමාජ මාධ්‍යවල පළ කිරීමට උත්සාහ නොකර, මේ මොහොත සැබෑ ලෙස විඳින්න.
2. පංච ඉන්ද්‍රියන් අවදි කරන්න: ගස් අතරින් එන හිරු එළිය දෙස බලන්න. කොළ රොඩු මතින් සුළඟ හමන සද්දයට, කුරුල්ලන්ගේ නාදයට සවන් දෙන්න. පොළොවේ පස් සුවඳ හෝ මල් සුවඳ ආඝ්‍රාණය කරන්න. ගසක පොත්තක් හෝ කොළයක් අතින් ස්පර්ශ කර එහි ස්වභාවය විඳින්න.
3. නගරයේ වුවද කුඩා සොබාදහමක් සොයාගන්න: ඔබට විශාල වනාන්තරයකට යාමට අපහසු නම්, නගරයේ ඇති උද්‍යානයකට (Park), වෙල් යායක් අසලට, වෙරළකට හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ ගෙවත්තේ ඇති ගස්කොළන් අසලට වී සෙමින් ඇවිදින්න.

අවසාන අදහස

මිනිසා කියන්නේ කොන්ක්‍රීට් කාමර ඇතුළේ කොටුවී ජීවත් වීමට උපන් සත්වයෙක් නොවෙයි. අපිත් මේ ස්වභාවධර්මයේම එක කොටසක්. සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීම සුඛෝපභෝගී විනෝදාංශයක් නොව, අපේ මානසික සුවයට අත්‍යවශ්‍යම ඖෂධයකි. TrueInkDaily කියවන්නන් වන ඔබ, මේ සති අන්තයේ දවසක්, තිර නිවා දමා, සන්සුන්ව ගසක් සෙවණකට වී සොබාදහමේ ඒ නිහඬ සුවය ඔබේ ආත්මයට දරාගන්න!