අනෙක් අය ඔබට වඩා සතුටින්, සාර්ථකව සහ විනෝදයෙන් ජීවත් වනවා යැයි සිතා ඔබත් රහසින් ළතැවෙනවාද? සමාජ මාධ්‍ය තිරයෙන් එහා ඇති යථාර්ථය වටහාගෙන JOMO (සන්සුන්කම) වැළඳගන්නේ කෙසේද?

ෆේස්බුක්, ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හෝ ලින්ක්ඩ්ඉන් එකට ලොග් වුණු සැනින් ඔබට දකින්න ලැබෙන්නේ මොනවාද?

• ඔබේ මිතුරෙක් අලුත්ම වාහනයක් මිලදී ගෙන ඡායාරූප දමා ඇත.
• තවත් කෙනෙක් විදේශ රටක සංචාරය කරමින් සතුටින් සිටින “Reels” පළ කර ඇත.
• පැරණි පන්ති සගයෙක් තමන් ලැබූ ඉහළම රැකියා උසස්වීමක් ගැන ලින්ක්ඩ්ඉන් හි සටහනක් තබා ඇත.

මේවා දකින විට, ඔබේ යටිහිතට එකපාරටම ලොකු අසහනයක් සහ දුකක් දැනෙන්න පටන් ගන්නවාද? “හැමෝම දියුණු වෙනවා, හැමෝම ජීවිතය විඳිනවා, මම විතරක් එකම තැන පල් වෙනවා. මට ජීවිතයේ ගොඩක් දේවල් මඟහැරෙනවා” කියා සිතෙනවාද?

නූතන ඩිජිටල් මනෝවිද්‍යාවේ මෙම තත්ත්වය හඳුන්වන්නේ FOMO (Fear Of Missing Out) හෙවත් “ජීවිතය මඟහැරේ යැයි ඇති වන බිය” ලෙසයි.

FOMO හි ඇති ප්‍රධානතම උගුල: Highlight Reel සංසන්දනය

අපි සමාජ මාධ්‍ය තුළදී කරන්නේ බරපතල වැරැද්දකි. එනම්, අනෙක් පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ හොඳම, ලස්සනම සහ සාර්ථකම අවස්ථා පමණක් තෝරාගෙන පළ කරන “Highlight Reel” එක, අපේ ජීවිතයේ සාමාන්‍ය, කණගාටුදායක හෝ වෙහෙසකර සැබෑ දෛනික ජීවිතය (Behind the scenes) සමඟ සංසන්දනය කිරීමයි.

යථාර්ථය නම්: ඡායාරූපයේ සිනාසී සිටින මිතුරා ඊට සුළු මොහොතකට පෙර දැඩි පවුල් ප්‍රශ්නයකින් හඬා වැලපෙන්නට ඇත. උසස්වීම් ලැබූ වෘත්තිකයා දැඩි මානසික ආතතියෙන් (Burnout) පෙළෙනවා විය හැක. සමාජ මාධ්‍ය පෙන්වන්නේ ජීවිතයේ 1% ක ප්‍රදර්ශනාත්මක කොටසක් පමණි.

┌────────────────────────────────────────────────────────┐
│                     FOMO සිට JOMO වෙත                  │
├────────────────────────────────────────────────────────┤
│ * FOMO (Fear of Missing Out) ──> අනෙකා දෙස බලා         │
│                                  අතෘප්තිමත් වීම.        │
│ * JOMO (Joy of Missing Out)  ──> තමන්ගේ නිදහස සහ      │
│                                  මේ මොහොත අගය කිරීම. │
└────────────────────────────────────────────────────────┘

FOMO පරදා JOMO (තිරයෙන් එහා සතුට) වැළඳගන්නේ කෙසේද?

1. JOMO (Joy of Missing Out) පුහුණු කරන්න: අනෙක් අය කොහේ ගියත්, කුමක් කළත්, ඒ කිසිවක් නොදැන තමන්ගේ නිවසේ සුවපහසුව විඳිමින්, පොතක් කියවමින් හෝ තේ කෝප්පයක් බොමින් තනිව ගත කරන කාලයේ ඇති සැබෑ සතුට (Joy of Missing Out) අත්විඳින්න. ලෝකයෙන් මඟහැරීම වරදක් නොව, එය ඔබේ මානසික සුවයට අත්‍යවශ්‍ය විවේකයකි.
2. සමාජ මාධ්‍ය සීමා (Social Media Boundaries) දමන්න: උදෑසන අවදි වූ සැනින් දුරකථනය බැලීම නතර කරන්න. මන්ද, දවස ආරම්භයේදීම අනෙක් අයගේ “Highlight Reels” බැලීමෙන් ඔබේ මුළු දවසම අධෛර්යමත් විය හැක.
3. කෘතඥතාව පුහුණු කරන්න (Gratitude Journaling): අනෙක් අයට ඇති දේ දෙස බලා ලතැවෙනවා වෙනුවට, මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතයේ ඔබට ලැබී ඇති කුඩා හෝ සුන්දර දේවල් 3ක් දිනපොතක ලියන්න. ඔබට ඇති දේ අගය කිරීමට පටන් ගත් විට, මඟහැරීමේ බිය රහසින්ම නැති වී යයි.

අවසාන අදහස

ඔබේ ජීවිතයේ වටිනාකම තීරණය වන්නේ වෙනත් කෙනෙකුගේ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් පෝස්ට් එකක ප්‍රමිතියට අනුව නොවේ. සෑම මිනිසෙකුටම තමන්ටම ආවේණික වූ ගමන් මඟක් සහ කාලරාමුවක් (Timeline) ඇත. TrueInkDaily කියවන්නන් වන ඔබ, අනුන්ගේ ජීවිත දෙස බලා ඔබේ සැබෑ සතුට නැති කරගන්නේ නැතිව, දුරකථන තිරය නිවා දමා, මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතය සැබෑ ලෙසම විඳින්න!