ඔබේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව සමඟ හැප්පෙන එක නතර කරන්න. රෑ බෝ වී වැඩ කරන්න කැමති කෙනෙකුට උදේ 8:00 ට බරපතල උපායමාර්ගික සැලසුම් හදන්න දුන්නොත්, වැඩේ අසාර්ථක වෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි.

අපි හැමෝම පුරුදු වෙලා ඉන්නේ දවසේ පැය 24 ම එක වගේ කියලා හිතන්නයි. විශේෂයෙන්ම රැකියා ස්ථානවලදී උදේ 9:00 සිට සවස 5:00 දක්වා කාලය තුළ හැමෝම එක එක හා සමාන ඵලදායිතාවයකින් (productivity) වැඩ කළ යුතුයි කියන මතයේ අපි ඉන්නවා. හැබැයි උදේට කොච්චර කෝපි බීවත් දවල් 2:00 වෙද්දී ඇස් පියවෙන්න එන එක, නැත්නම් සමහර අයට රෑ 10:00 ට විතර අලුත් අදහස් ගලාගෙන එන එක ඔබටත් අත්දැකීමක් වෙලා ඇති.

මෙම සාම්ප්‍රදායික 9-to-5 වැඩ මුරය නිර්මාණය වුණේ මීට සියවසකට විතර කලින්, කාර්මික විප්ලවය කාලයේ කම්හල්වල වැඩ කරන කම්කරුවන් වෙනුවෙනුයි. ශාරීරික ශ්‍රමය වැය කරන කම්හලකට ඒ ක්‍රමය ගැළපුණත්, බුද්ධිය, නිර්මාණශීලිත්වය සහ සිතීමේ ශක්තිය මෙහෙයවා වැඩ කරන නූතන “දැනුම් ආර්ථිකයට” (Knowledge Economy) ඒ පැරණි ඔරලෝසු ක්‍රමය කිසිසේත්ම ගැළපෙන්නේ නැහැ.

දැන් අපිට කතා කරන්න වෙලා තියෙන්නේ Chronoworking (ක්‍රෝනෝවර්කින්) ගැනයි. ඒ කියන්නේ ඔරලෝසුවේ වෙලාවට වැඩ කරනවා වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික ශක්තිය උපරිමයෙන්ම තියෙන වෙලාව (Biological Time) බලා ඔබේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කිරීමයි.

දවසේ ප්‍රධාන ශක්ති කලාප 3 (The Three Chrono-Zones)

මනුෂ්‍ය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය දවස පුරා ප්‍රධාන කලාප 3ක් හරහා ගමන් කරනවා. ඔබේ දවස සාර්ථක කරගන්න නම්, ඔබ කරන කාර්යයේ ස්වභාවය මෙම කලාපවලට ගළපා ගත යුතුයි:

┌────────────────────────────────────────────────────────────────────────┐
│                        දවසේ ශක්ති කලාප 3                             │
├────────────────────────────────────────────────────────────────────────┤
│ 1. Peak (උපරිම අවධානය)   --> මොළය තියුණුම වෙලාව; බරපතල වැඩ කරන්න.    │
│ 2. Trough (ශක්තිය බැසීම) --> ශක්තිය බිඳ වැටෙන වෙලාව; සරල වැඩ කරන්න.   │
│ 3. Rebound (යථා තත්ත්වය) --> මනෝභාවය හොඳ වෙලාව; අලුත් අදහස් සොයන්න.  │
└────────────────────────────────────────────────────────────────────────┘

• Peak (උපරිම අවධානය): මෙය බොහෝ දෙනෙකුට උදෑසන කාලයේදීත්, සමහර “රෑ බකමූණන්” (Night Owls) ට රාත්‍රී කාලයේදීත් උදාවෙනවා. මේ වෙලාවේදී ඔබේ මොළය උපරිම තියුණු මට්ටමක පවතින නිසා, ලිපි ලේඛන සකස් කිරීම, කේඩින් (coding) කිරීම හෝ මූල්‍ය විශ්ලේෂණ වැනි දැඩි අවධානයක් අවශ්‍ය වැඩ (Deep Work) මේ වෙලාවට වෙන් කරන්න.
• Trough (ශක්තිය බැසීම): දවල් ආහාරයෙන් පසුව, බොහෝ විට සවස 1:00 ත් 3:00 ත් අතර කාලයේදී ශරීරයේ ශක්තිය ස්වභාවිකවම පහළ බසිනවා. මේ වෙලාවේදී අමාරු වැඩ කරන්න ගියොත් වැරදීම් සිදුවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩියි. එබැවින් ඊමේල්වලට පිළිතුරු දීම, දත්ත ඇතුළත් කිරීම (data entry) වැනි සරල වැඩ (Shallow Work) මේ වෙලාවේදී කරන්න.
• Rebound (යථා තත්ත්වයට පත්වීම): සවස් කාලය වෙද්දී ශරීරයේ දැඩි අවධානය අඩු වුවත්, මනෝභාවය (mood) වඩාත් සැහැල්ලු සහ ප්‍රීතිමත් වෙනවා. මොළයේ පාලනයන් තරමක් ලිහිල් වන නිසා අලුත් අදහස් සෙවීමට (Brainstorming) සහ නිර්මාණශීලී සාකච්ඡාවලට මේ වෙලාව කදිමයි.

කාලය නෙවෙයි, ශක්තිය කළමනාකරණය කරන්න පටන් ගන්නේ කෙසේද?

ඔබට වැඩ කරන වේලාවන් නම්‍යශීලීව වෙනස් කර ගැනීමට අවස්ථාව තිබේ නම්, ඔබේ දවස මෙන්න මේ විදිහට පරීක්ෂාවකට (Audit) ලක් කරන්න:

1. ඔබේ ශක්ති රටාව හඳුනාගන්න (Track Your Slumps)

දින තුනක් තිස්සේ, සෑම පැයකදීම ඔබේ අවධානය සහ ශක්ති මට්ටම 1 සිට 10 දක්වා මට්ටමකින් පොතක සටහන් කරන්න. ඔබ උදේ අවදි වන “ලතින් කුරුල්ලෙක්ද” (Early Bird) නැත්නම් රාත්‍රියට වැඩ කරන “බකමූණෙක්ද” කියා එවිට ඔබට පැහැදිලිවම හඳුනාගත හැකි වේවි.

2. උපරිම වෙලාව රක්ෂිත කලාපයක් කරන්න (Block the Peak)

ඔබේ මොළය හොඳින්ම වැඩ කරන පැය 2-3 හඳුනාගත් පසු, ඒ වේලාව තුළ කිසිදු බාහිර බාධාවකට ඉඩ නොදෙන්න. දුරකථන පණිවිඩ නිශ්ශබ්ද කර (Silent), සමාජ මාධ්‍යවලින් ඉවත් වී, ඔබේ ජීවිතයේ වැදගත්ම වැඩ කොටස ඒ පැය කිහිපය තුළ නිම කරන්න.

3. දවල් නිදිමතට ගරු කරන්න (Normalize the Slump)

සවස 2:00 ට විතර ඔබට දැඩි මහන්සියක් සහ නිදිමතක් දැනෙනවා නම්, බලෙන් කෝපි හෝ පැණිබීම බොමින් පරිගණක තිරය දෙස බලා හිස්ව කාලය නාස්ති කරන්න එපා. විනාඩි 15-20 ක පොඩි නිදහස් ඇවිදීමක්, විවේකයක් හෝ කෙටි නිද්‍රාවක් (Power Nap) ලබා ගන්න. ශරීරයට විරුද්ධව සටන් කරනවාට වඩා ශරීරයට සවන් දීමෙන් ඵලදායිතාව වැඩි වේ.

නිගමනය

ඵලදායිතාවය කියන්නේ පැය 8ක් පුරා එක දිගට මැෂිමක් වගේ වැඩ කරන එකට නෙවෙයි. ඔබේ ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මයට (Circadian Rhythm) ගරු කරමින්, නිවැරදි වේලාවට නිවැරදි කාර්යයෙහි නිරත වීමයි.

ඔරලෝසුවේ කටු අනුව නොව, ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය අනුව වැඩ කරන්න පටන් ගන්න. එවිට අඩු කාලයකින්, වැඩි සහ උසස් ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත!